ဝက္မႀကီးမွ ဆင္၊ ႀကံ့၊ ေမ်ာက္ေခါင္းပါ ဝက္သံုးေကာင္ ေမြးဖြား


ေနျပည္ေတာ္ ေကာင္စီနယ္ေျမ ေဇယ်ာသီရိ ၿမိဳ႕နယ္တြင္ မိခင္ ဝက္မႀကီးမွ ဝက္သားေပါက္ ေျခာက္ေကာင္ ေမြးဖြားသည့္ အနက္ သုံးေကာင္မွာ ဝက္ခႏၶာကုိယ္ႏွင့္ ဆင္ေခါင္း သဏၭာန္ တစ္ေကာင္၊ ႀကံ့ေခါင္းသဏၭာန္ တစ္ေကာင္၊ ေမ်ာက္ေခါင္းသဏၭာန္ တစ္ေကာင္တုိ႔ ပါဝင္ခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။

ယေန႔ နံနက္ ၉ နာရီတြင္ ေဇယ်ာသီရိ ၿမိဳ႕နယ္ ေခတ္ေအး ေက်းရြာအုပ္စု မရင္းႀကီး ေက်းရြာေန ကုိသန္းႏိုင္ဦး-မဇင္မာဦးတို႔ ေမြးျမဴထားေသာ ဝက္မႀကီးမွ ဝက္ေပါက္ အထီးတစ္ေကာင္ စတင္ သားက်ၿပီး ဒုတိယ သားေပါက္တြင္ ႀကံ့ေခါင္း သဏၭာန္ျဖင့္ တစ္ေကာင္၊ တတိယ သားေပါက္တြင္ ဆင္ေခါင္း သဏၭာန္ျဖင့္ တစ္ေကာင္၊ စတုတၴ သားေပါက္တြင္ ေမ်ာက္ေခါင္း သဏၭာန္ျဖင့္ တစ္ေကာင္၊ ထုိ႔ေနာက္ ဝက္ေပါက္ ႏွစ္ေကာင္ စုစုေပါင္း ေျခာက္ေကာင္ ေပါက္ဖြား ခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။

ယခုေပါက္ဖြားေသာ ဝက္သားေပါက္ ကေလးမ်ားမွာ အလ်ား ၈ လက္မခန္ ႔ရွိၿပီး ဆင္ေပါက္ ကေလးမွာ ႏွာေမာင္းတစ္ခု ဆင္မ်က္လုံး ႏွစ္လံုး ပါရွိသည္။ ႀက့ံေပါက္ေလးမွာ ဦးေခါင္းမ်က္ႏွာျပင္ အလယ္ တည့္တည့္တြင္ မ်က္လံုးႀကီး တစ္လံုးတည္း ပါရိွၿပီး အစြယ္ႏု၊ ဦးခ်ဳိႏု၊ ႀကံ့ပါးစပ္ႏွင့္ ဝက္ခႏၶာ ပါရွိၿပီး ေမ်ာက္သတၱဝါမွာ မ်က္ႏွာသည္ ေမ်ာက္မ်က္ႏွာစင္စစ္ ျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္မွာ ဝက္ခႏၶာကုိယ္ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

”ေမြးၿပီး သံုးနာရီ အၾကာ မြန္းတည့္ ၁၂ နာရီမွာ ဆင္ေပါက္ေလးႏွင့္ ႀကံ့ေပါက္ေလး ေသဆံုးသြားတယ္၊ ေမ်ာက္ေလးကေတာ့ အသက္ရွင္လ်က္ ရွိပါတယ္၊ ေသသြားတဲ့ ႀက့့ံနဲ႔ဆင္ကိုေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ တာဝန္ ရွိသူမ်ားကုိ ျပၿပီး ၫႊန္ၾကားသလို ျပဳလုပ္ပါမယ္”ဟု ဝက္ပိုင္ရွင္ မဇင္မာဦးက ျမဝတီ သို႔ ေျပာၾကားသည္။

ယခုအခါ ထူးဆန္းစြာ ေမြးဖြားလာေသာ သတၱဝါေလး မ်ားအား ပတ္ဝန္း က်င္ ေက်းရြာမ်ားမွလာေရာက္ၾကည့္႐ႈ သူမ်ားႏွင့္ စည္ကားလ်က္ ရွိေၾကာင္း ေတြ႕ျမင္ရသည္။

credit to – ျမ၀တီ



အျပည့္အစုံသုိ႔ »

ပရိသတ္ကေပးတဲ့ အုန္းသီးလက္ေဆာင္နဲ႔ယုဇန



ဆူးေလ ရွန္ဂရီလာဟို တယ္၌ ျပဳလုပ္ေသာ ကုမၸဏီည စာစားပဲြတစ္ခုတြင္ သီခ်င္းသီ ဆိုေနခ်ိန္ ပရိသတ္တစ္ဦးေပး ေသာ အုန္းသီးလက္ေဆာင္က အ ဆုိေတာ္သက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္ ပထမဆံုးရသည့္ အေလးဆံုး လက္ေဆာင္ျဖစ္ေၾကာင္း အဆို ေတာ္ ယုဇနက ေျပာသည္။

‘‘အုန္းသီးကို လက္ထဲလာ ေပးေတာ့ ဆိုေနရင္းနဲ႔ မႏိုင္မနင္း ျဖစ္ၿပီး ဘယ္ဘက္က အုန္းသီး၊ ညာဘက္က မိုက္ခ႐ိုဖုန္းကိုင္ၿပီး သီခ်င္းဆိုတာ    အသံေတာင္ ေပ်ာက္သြားလို႔ မဆိုႏိုင္ေတာ့ဘူး။ အုန္းသီးကို စင္ေပၚမွာပဲ ေအာက္ ခ်ၿပီး ဆက္ဆိုရတယ္။ ဆုိလို႔ လည္းၿပီးေရာ ပရိသတ္ေပးတဲ့ အုန္းသီးေလး ၾကမ္းျပင္မွာ မထား ခဲ့ခ်င္ျပန္ေတာ့ ေပးတဲ့လူလည္း စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ျပန္သယ္ လာခဲ့တယ္’’ ဟု ယုဇနက ေျပာ သည္။

အဆိုပါပဲြတြင္ အျခားေသာ ပရိသတ္မ်ားက ပန္းသီး၊ ပန္းမ်ား လက္ေဆာင္ေပးခဲ့သလို ႏွစ္ ပိႆာခန္႔ရွိေသာ အုန္းသီးလက္ ေဆာင္ေၾကာင့္ ဘယ္ဘက္လက္ တြင္ ဒဏ္ရာရခဲ့ေသာ္လည္း ေပ်ာ္ စရာေကာင္းေသာ အမွတ္တရ တစ္ခုျဖစ္ခဲ့ေၾကာင္း အဆိုေတာ္ ယုဇနက ေျပာသည္။

‘‘နဂိုကတည္းက ႂကြက္သား ေတြက သိပ္မေကာင္းဘူး။ ေလး တာ တစ္ခုခုသယ္လိုက္တာနဲ႔ မိုး တြင္းဘက္ မိုးရြာတဲ့အခ်ိန္ေတြဆို ပိုဆိုးတယ္။ အစ္မလက္က အခု အက်ိတ္ျဖစ္ေနတာ။ ေလးလက္မ ေလာက္ရွိတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိးလူတုိင္း ျဖစ္တာေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ ဒါေပမဲ့ အစ္မရဲ႕ ႂကြက္သားေတြကိုက မေကာင္းတာ’’ ဟု ယုဇနက ေျပာ ၾကားသည္။

တစ္ကိုယ္ေတာ္ေခြအတြက္ လည္း ယုဇနႏွင့္ ၎၏အမ်ိဳးသား ေရးထားေသာ သီခ်င္းမ်ားအ တြက္ တီးခတ္မႈအပိုင္း စတင္လုပ္ ေဆာင္ေနၿပီး အေခြထြက္ရွိရန္ တစ္ႏွစ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူ ျပင္ဆင္ မည္ျဖစ္ေၾကာင္း ၎က ေျပာ သည္။

7day

အျပည့္အစုံသုိ႔ »

အသက္ (၁၈) ႏွစ္ ျပည့္လို႔ျမန္မာမယ္စၾက၀ဠာ ၿပိဳင္ပဲြ၀င္ခြင့္ရသြားတဲ့ ဇြန္သံစဥ္



ဓာတ္ပုံ−နစ္ကီ
ၿပီးခဲ့သည့္ႏွစ္ မယ္စၾက ၀ဠာ ၿပိဳင္ပဲြတြင္ အသက္မျပည့္ ေသာေၾကာင့္ ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ ခြင့္မရဘဲ ယခုႏွစ္တြင္ (၁၈) ႏွစ္ ျပည့္၍ ပါ၀င္ယွဥ္ၿပိဳင္ခြင့္ ရရွိခဲ့ ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း မယ္စၾက၀ဠာ (ျမန္မာ) ဆန္ခါတင္ ၂၀ဦးတြင္ ပါ၀င္သည့္ ေမာ္ဒယ္ ဇြန္သံစဥ္ က ေျပာသည္။

‘‘အရင္ႏွစ္က ေလွ်ာက္လႊာ တင္ခဲ့ေပမယ့္ အသက္မျပည့္လို႔ ၿပိဳင္ခြင့္မရခဲ့ဘူး။ ဒီႏွစ္မွ (၁၈) ႏွစ္ ျပည့္လို႔ ၿပိဳင္ခြင့္ရတာပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒီတစ္ႏွစ္အတြင္းမွာ အမ်ားႀကီး ျပင္ဆင္ခဲ့တာဆုိေတာ့ ယံုၾကည္မႈ ပိုရွိလာပါတယ္’’ ဟု ဇြန္သံစဥ္က ေျပာသည္။

မယ္စၾက၀ဠာ ၿပိဳင္ပဲြသည္ ကမၻာေပၚတြင္ အႀကီးဆံုး အလွ မယ္ၿပိဳင္ပဲြျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အ ျခားၿပိဳင္ပဲြမ်ားႏွင့္မတူဘဲ ႀကိဳးစား ရမည္ျဖစ္ၿပီး ယခုကဲ့သို႔ ဆန္ခါ တင္ ၂၀ဦးတြင္ ပါ၀င္ခဲ့ေသာ ေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂုဏ္ယူ ေၾကာင္း ဇြန္သံစဥ္က ေျပာသည္။

‘‘ငယ္ငယ္ကတည္းက Miss Universe ၿပိဳင္ပဲြေတြ ၾကည့္ျဖစ္ တယ္။ အရမ္းလည္း အားက်ခဲ့ တယ္။ ႀကီးလာရင္ ကိုယ္တိုင္ ယွဥ္ၿပိဳင္မယ္ဆုိၿပီး စိတ္လည္း အ ရင္ကတည္းက ရွိခဲ့တယ္’’ ဟု ၎ကေျပာသည္။

ဇြန္သံစဥ္သည္ ေမာ္ဒယ္ ေလာကသို႔ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္တြင္ စတင္၀င္ေရာက္ခဲ့ၿပီး Miss Christmas ပဲြတြင္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ့ရာ ဆုတစ္ဆု ရရွိခဲ့သည္။ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္၌   ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ Miss Myanmar International 2013 တြင္ 1st Runner-Up ဆု ရရွိခဲ့ၿပီး    ယခုႏွစ္ က်င္းပေသာ Face of Myanmar 2014 ၿပိဳင္ ပဲြတြင္ Miss Cobaco 2014 ဆု ရရွိခဲ့၍ ေတာင္ကိုရီးယားႏိုင္ငံ၌ ျပဳလုပ္ေသာ Asia Newe Star Model Contest 2014 တြင္ ပါ၀င္ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ့ရာ ဆုတစ္ဆု ရရွိခဲ့သည္။

‘‘တျခားႏိုင္ငံမွာ ႏိုင္ငံတကာ နဲ႔ယွဥ္ၿပီး ဘယ္လိုယွဥ္ၿပိဳင္ရမယ္ ဆိုတာ သိခဲ့တယ္ဆိုေတာ့ Miss Universe Myanmar ၿပိဳင္ပဲြအ တြက္လည္း အေထာက္အကူရ မယ္လို႔ ထင္ပါတယ္’’ ဟု ဇြန္သံ စဥ္က ေျပာသည္။

မယ္စၾက၀ဠာ (ျမန္မာ) ၿပိဳင္ ပဲြတြင္ ခါးနံပါတ္ ၆ ျဖင့္ ပါ၀င္ ယွဥ္ၿပိဳင္မည္ျဖစ္ၿပီး လိုအပ္ခ်က္ မ်ားကို ျဖည့္ဆည္းကာ ႀကိဳးစား ယွဥ္ၿပိဳင္သြားမည္ျဖစ္ေသာ ေၾကာင့္ ပရိသတ္မ်ားအေနျဖင့္ အားေပးေစလိုေၾကာင္းဟု ဇြန္သံ စဥ္က ေျပာသည္။

7day

အျပည့္အစုံသုိ႔ »

ယာဘ ေငြလႊဲေပးသူ ဖမ္းမိ


ထိုင္းကို ခိုးသြင္းတဲ့ ယာဘ ေရာင္းရေငြ ေတြ နန္မဏီ ဆီ လႊဲေပးရ

မူးယစ္ေဆးနဲ႔ ပတ္သက္တယ္ ဆိုတဲ့ ျမန္မာ ကုမၸဏီ တခုကို ထိုင္းက ေငြလႊဲ ေပးေနတဲ့ ကြင္းဆက္ တခု ကို ထိုင္း မူးယစ္ေဆး ႏွိမ္နင္းေရး ဌာနက မဲေဆာက္ၿမိဳ႕မွာ ေဖာ္ထုတ္ ဖမ္းဆီး လိုက္ပါတယ္။

အဖမ္းခံရသူဟာ မဲေဆာက္ၿမိဳ႕ မယ္ေတာ္ ရပ္ကြက္က နခြန္မဏီ ကုမၸဏီပိုင္ရွင္ နန္မဏီ ခမ္ဖီလ ဆိုတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ျဖစ္ပါတယ္။


ဘန္ေကာက္ ထိုင္းအလယ္ပိုင္းနဲ႔ ေတာင္ပိုင္း ေဒသ ေတြက မူးယစ္ေဆး ဖမ္းဆီးရမွု ေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ ေဖာ္ထုတ္ခ်က္ အရ ထိုင္းျမန္မာ နယ္စပ္ ေနရာ အေတာ္ မ်ားမ်ား ကေန ထိုင္းကို ခိုးသြင္း လာတဲ့ ယာဘ ေဆးျပား ေရာင္းရေငြ ေတြကို နန္မဏီ ခမ္ဖီလ ဆီ လႊဲေပးရၿပီး သူက တဆင့္ ျမန္မာ နိုင္ငံကို ျပန္လႊဲ ေပးတာ တႏွစ္ကို ဘတ္ေငြ သန္း ၂၄ဝဝ ေက်ာ္ ျဖစ္တယ္လို႔ ေဖာ္ ထုတ္ နိုင္ခဲ့ တာေၾကာင့္ ဝရမ္းနဲ႔ လာဖမ္းတာ လို႔ ထိုင္း မူးယစ္ေဆး ႏွိမ္နင္းေရး အဖြဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္ မွာ ေဖာ္ျပပါတယ္။

နန္မဏီရဲ့ အိမ္မွာ မူးယစ္ ေဆးဝါး မေတြ႕ရေပမယ့္ သူ႔ေနအိမ္ နဲ႔ ေျမဂရမ္ေတြ၊ ကားေတြနဲ႔ ဘဏ္စာရင္း ၇ဝ အပါအဝင္ ဘတ္ေငြ သန္း ၂ဝဝ ေက်ာ္ဖိုးကို ယာယီ ထိန္းခ်ဳပ္ လိုက္ပါတယ္။

ဒီကြန္ယက္ႀကီး ထဲမွာ ဘဏ္ေတြ ကေန အဆင့္ဆင့္ ေငြလႊဲ လာတာ ေနာက္ဆုံး မဲေဆာက္ကို ေရာက္ လာတယ္။ နန္မဏီက ဒီေငြေတြကို ျမန္မာဘက္ကို လႊဲေပးတယ္၊ ဒီထဲမွာ ပတ္သက္သူ တခ်ိဳ႕ရဲ့ ဘဏ္ စာရင္းေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ ထားတဲ့ ဆီမွာပဲ ဘတ္ေငြ သန္း ၁ဝဝ ေက်ာ္ ေနတယ္၊ သူတို႔ ေအာက္ေၿခ အဆက္အသြယ္ ဘဏ္စာရင္း ႏွစ္ေသာင္းေက်ာ္ ကိုလည္း ဆက္ၿပီး ဖမ္းဆီး သြားမယ္ လို႔ ထိုင္း မူးယစ္ေဆး ႏွိမ္နင္းေရးအဖြဲ႕ အတြင္းေရးမွူး ရဲဗိုလ္ခ်ဳပ္ႀကီး ဖုန္ဆဖတ္ ဖုန္က် ရိန္ က ေျပာသြားပါ တယ္။

ၿပီးေတာ့ ျမန္မာနိုင္ငံ ထဲကို ေရွာင္တိမ္း သြားတဲ့ ဒီကြန္ယက္ အဆက္အသြယ္ ထိုင္းနိုင္ငံမွာ မူးယစ္ေဆး ျဖန္႔ျဖဴးသူ ျမန္မာ နိုင္ငံသား ၆ ေယာက္ ကို ဖမ္းေပးဖို႔ ျမန္မာ မူးယစ္ ႏွိမ္နင္းေရး အဖြဲ႕ ကို နာမည္စာရင္း ပို႔ထားၿပီး ျဖစ္ေၾကာင္း၊ သူတို႔ရဲ့ ရန္ကုန္ ၊ေမာ္လၿမိဳင္နဲ႔ ျမဝတီမွာ ဖြင့္ထားတဲ့ ဘန္းၿပ ကုမၸဏီ ေတြနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြ ကို ပို႔ထား ၿပီးၿပီ လို႔ ရဲဗိုလ္ ခ်ဳပ္ႀကီး ဖုန္ဆဖတ္က ေျပာပါတယ္။

နန္မဏီ ကေတာ့ သူနဲ႔ မူးယစ္ေဆး မပတ္သက္ေၾကာင္း၊ ျမန္မာ နိုင္ငံသား တခ်ိဳ႕ကို သူ႔နာမည္နဲ႔ ဘဏ္စာရင္း ဖြင့္ေပးခဲ့တာပဲ ရွိတာေၾကာင့္ တရား႐ုံးမွာ သူ႔ကိုယ္သူ ကာကြယ္ သြားမယ္ လို႔ေျပာပါတယ္။

တရား႐ုံးက ျပစ္မွုထင္ရွားေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရင္ေတာ့ ေထာင္ဒဏ္ တသက္ ကေန ေသဒဏ္အထိ က်ခံရနိုင္တယ္လို႔ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ႀကီး ဖုန္ဆဖတ္က ေျပာပါတယ္။
BBC

အျပည့္အစုံသုိ႔ »

ကယ္လိုရီပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစရန္ စားသင့္သည့္ အစားအစာ ၁၀ မ်ိဳး



ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ႏွင့္ ကယ္လိုရီပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစရန္ ေန႔စဥ္စားႏုိင္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားစြာ ရွိသည္။ ယင္းအစားအေသာက္မ်ားမွာ အလြန္အရသာရွိၿပီး အံ့ၾသဖြယ္က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရရွိႏိုင္သည္။ ယင္းအစားအေသာက္မ်ားကို သင္၏ ေန႔စဥ္(သို႔မဟုတ္) သီတင္းပတ္တိုင္းစားသည့္ အစားအေသာက္တြင္ ေပါင္းထည့္လိုက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ရန္ မေမ့ပါႏွင့္။ ဤနည္းျဖင့္ ကယ္လိုရီမ်ားစြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစမည္ျဖစ္ကာ သင္၏က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းလာမည္ျဖစ္သည္။ ကယ္လိုရီ ပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစမည့္ အစားအေသာက္ ၁၀ မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

၁။ ဂရိတ္ဖ႐ု (Great Fruit)

ဂရိတ္ဖ႐ု အသီးမ်ားစားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို လ်င္ျမန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားစြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစရန္ ကူညီႏိုင္သည္။ ေသြးထဲတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဂလူးကို႔စ္ပါ၀င္မႈကို ထိန္းညႇိရန္ ကူညီႏိုင္သည့္ ဖိုက္ဘာဓာတ္မ်ား ဂရိတ္ဖ႐ုတြင္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္သည္။

၂။ တ႐ုတ္နံနံႀကီး (Celery)

 တ႐ုတ္နံနံႀကီးတြင္ ႐ိုးရွင္းေသာ လွ်ိ႕၀ွက္ခ်က္မ်ားရွိသည္။ ကယ္လိုရီအနည္းငယ္သာပါ၀င္ၿပီး သင္စားသည္ထက္ ကယ္လိုရီ ပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစရန္ ကူညီေပးႏိုင္သည္။ တ႐ုတ္နံနံႀကီးတြင္ ေရဓာတ္အမ်ားစုပါ၀င္သည္။ သို႔ေသာ္ တ႐ုတ္နံနံႀကီးတစ္မ်ိဳးတည္း စားသံုးရန္ မသင့္ေလ်ာ္သျဖင့္ အျခားအစားအေသာက္မ်ားႏွင့္ ေရာ၍ စားသံုးပါက အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

၃။ သဘာ၀ဆန္ႏွင့္ ဂ်ံဳ (Whole grains)

သဘာ၀ဆန္ႏွင့္ ဂ်ံဳမ်ားစားျခင္းမွာ ျပန္လည္သန႔္စင္ထားေသာ ဆန္ႏွင့္ ဂ်ံဳကို စားျခင္းထက္ ပို၍ က်န္းမာေစေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားက ေဖာ္ျပသည္။ သဘာ၀ဆန္ႏွင့္ ဂ်ံဳမ်ားကို စားျခင္းျဖင့္ ျပင္းထန္ေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ႏိုင္သည့္အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သည္။ အစာေျခဖ်က္ရန္ အခ်ိန္ပိုၾကာသည့္ သဘာ၀ဆန္ႏွင့္ ဂ်ံဳမ်ားကို စားျခင္းျဖင့္ ဆာေလာင္ခ်ိန္ပိုၾကာမည္ျဖစ္သည္။ သဘာ၀ဆန္ႏွင့္ ဂ်ံဳတြင္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္ေသာ္လည္း အဆီပါ၀င္မႈ နည္းပါးသည္။

၄။ လက္ဖက္စိမ္း (Greentea)


လက္ဖက္စိမ္းတြင္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားျဖည့္ေပးႏိုင္ကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ ကူညီႏိုင္သည္။

၅။ အိုမီဂါ -၃ (Omega-3)


အိုမီဂါ-၃ မွာ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို ထိန္းညႇိေပးသူအျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ေၾကာင္း သိပၸံပညာဆိုင္ရာ စမ္းသပ္မႈမ်ားက သက္ေသျပထားၿပီးျဖစ္သည္။ အဆီမ်ား မည္မွ်လ်င္ျမန္စြာ ေလာင္ကြၽမ္းသည္ကို ထိန္းခ်ဳပ္သည့္ ေဟာ္မုန္းပါ၀င္မႈအဆင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေသာ ဖက္တီးအက္စစ္မွာ အုိမီဂါ-၃ ျဖစ္သည္။ အိုမီဂါ-၃ ကို ကြၽႏု္ပ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္မွသာ ထုတ္လုပ္ျခင္းမဟုတ္ဘဲ ငါးမည္းလံုး၊ ေျမာက္အတၱလႏၲိတ္ ငါးသေလာက္၊ ေဆာ္လမြန္ငါးမ်ားစားျခင္း (သို႔မဟုတ္) အိုမီဂါ-၃ ျဖည့္စြက္စားျခင္းျဖင့္လည္း ရရွိႏိုင္သည္။

၆။ ေကာ္ဖီ (coffee)


ကဖိန္းဓာတ္မွာ ကုိယ္ခႏၶာ ႏိုးႏိုးၾကားၾကားရွိေစၿပီး ကဖိန္းပါ၀င္ေသာ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းတုိးလာၿပီး ေသြးက ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ား ပိုမိုရယူကာ ကယ္လိုရီမ်ား ပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစသည္။ သို႔ေသာ္ ေကာ္ဖီထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ေသာ ခရင္မ္မ်ား အားလံုးႏွင့္ သၾကားတို႔ေၾကာင့္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ထိခိုက္ေစသည္။ သၾကားႏွင့္ ခရင္မ္မ်ား ထည့္မည့္အစား ဥပမာ သစ္ႀကံပိုးေခါက္ ထည့္ေသာက္ပါ။

၇။ ေထာပတ္သီး (Avocado)


ေထာပတ္သီးတြင္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမန္ဆန္ေစေသာ အဆီဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး ဆဲလ္မ်ား၏ စြမ္းအင္ထုတ္ေပးေသာ အပိုင္းကို ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။ ေထာပတ္သီးစားျခင္းျဖင့္ ကိုလက္စထေရာပါ၀င္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ဒဏ္ရာမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစကာ ႏွလုံးေရာဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္း အႏၲရာယ္မ်ားကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သည္။ မ်က္စိႏွင့္ ဆံပင္အတြက္ အထူးေကာင္းသည္။

၈။ အေမႊးအႀကိဳင္ကဲၿပီး အရသာစူးရွေသာ အစားအစာမ်ား (Spicy Foods)


အေမႊးအႀကိဳင္ထူးကဲၿပီး အရသာစူးရွေသာ အစားအစာမ်ားမွာ ကယ္လိုရီလ်င္ျမန္စြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစေသာ အစားအစာအုပ္စုတြင္ ပါ၀င္သည္။ င႐ုတ္ေကာင္း (သို႔မဟုတ္) အခ်ဥ္ရည္အခ်ိဳ႕ ပါ၀င္ေသာ ပစၥည္းစာရင္း ဂ႐ုတစိုက္ဖတ္ၿပီး စားသံုးပါ။

၉။ ပူဒီနာမ်ိဳးစိတ္၀င္ပန္းပင္၏ အေစ့မ်ား (Chia Seeds)


Chia အေစ့မ်ားတြင္ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္၊ ဖုိက္ဘာႏွင့္ အိုမီဂါ-၃ အဆီမ်ား ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစရန္ ကူညီႏိုင္သည္။ ယင္း Chia အေစ့မ်ားကို ေဖ်ာ္ရည္၊ အသုပ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္(သို႔မဟုတ္) ဂ်ံဳျဖင့္ ခ်က္လုပ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားတြင္ ထည့္၍ သံုးေဆာင္ႏိုင္သည္။

၁၀။ ဘရာဇီးအခံြမာသီးမ်ား (Brazil nuts)


ကယ္လိုရီပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစရန္ စားရမည့္ အရသာအရွိဆံုး စားစရာမ်ားအနက္ တစ္ခုမွာ ဘရာဇီး အခံြမာသီးျဖစ္သည္။ ယင္းအခံြမာသီးမ်ားစားသံုးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစၿပီး ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမန္ဆန္ေစရန္ ကူညီေပးႏိုင္သည္။ ယင္းအခံြမာသီးမ်ား စားျခင္းက အေျခခံသိြဳင္း႐ိြဳက္ေဟာ္မုန္း၏ သက္၀င္ေသာ ပံုစံတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ T3 အျဖစ္ ေျပာင္းေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို လ်င္ျမန္ေစရန္ ကူညီေပးသည္။

အထက္ပါ အစားအေသာက္မ်ားမွာ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ကယ္လိုရီလ်င္ျမန္စြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစသျဖင့္ ပိုေနေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္ ကူညီႏိုင္သည္။ ယင္းအစားအေသာက္မ်ား စားၿပီး ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေစာင့္ရမည္ မဟုတ္ေပ။

_womanitely
7day daily

အျပည့္အစုံသုိ႔ »

အလုပ္ခြင္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ျမင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား (အပိုင္း-၂)




 
ေန႕ရက္ေတြ တစ္ရက္ၿပီးတစ္ရက္သာ ကုန္ဆံုးသြားတယ္။ အလုပ္အတြက္ အခ်ိန္ေတြ မလံုေလာက္သလို ခံစားေနရတာမ်ိဳး၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ခံစားေနရတာမ်ိဳးေတြ ႀကံဳဖူးၾကမွာပါ။ ဒီလိုမ်ိဳး စိတ္ခံစားမႈေတြ၊ အလိုမက်မႈေတြ ခံစားေနရသူေတြ အတြက္ အလုပ္ခြင္မွာ ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။ အပိုင္း (၁)မွာ ၁၀ခ်က္ေဖာ္ျပၿပီးျဖစ္တာမုိ႔ ခုေနာက္ထပ္ အပိုင္း(၂)မွာ ဘယ္လိုအခ်က္ေလးတြ ပါ၀င္လာမလဲ ၾကည့္ရေအာင္။

၁၁။ခဏခဏ မဖ်ားပါေစနဲ႔။

တစ္ပတ္မွာ တစ္ခါ၊ ဒါမွမဟုတ္ တစ္လမွာ ႏွစ္ခါ ၊ သံုးခါေလာက္ဖ်ားနာေနလို႔ ရံုးမတက္ႏို္င္ မျဖစ္ရေလာေအာင္ က်န္းမာေရးကို ေသေသခ်ာခ်ာ ဂရုစိုက္ေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။ ကုိယ္က်န္းမာမွ စိတ္လည္းက်န္းမာမွာပါ။

၁၂။ေဘာပင္နဲ႔ စာအုပ္အေသးေလး ေဆာင္ထားပါ။

တစ္ခါတစ္ေလ ေပၚလာတတ္တဲ့ အလုပ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ စိတ္ကူးစိတ္သန္းေတြကို ခ်ေရးႏို္င္ဖုိ႔ စာအုပ္၊ ေဘာပင္ ေလးေတြ အၿမဲေဆာင္ထားပါ။

၁၃။ဆိုရွယ္မီဒီယာဆိုက္ေတြကို ပိတ္ထားပါ။

ရံုးမွာ facebook တုိ႔ ၊ Twitter တို႔ သံုးျခင္းဟာ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္းသက္သက္ပါပဲ။ ဒီဆိုက္ေတြ ဖြင့္ထားတဲ့အခါ အလုပ္ကိစၥမွာ အာရံုမရွိႏိုင္ေတာ့သလို အလုပ္အတြက္ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈပိုင္းလည္း အားနည္းသြားတတ္ပါတယ္။

၁၄။ကိစၥရပ္တစ္ခုကို အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ သံုးတယ္ဆုိတာ မွတ္သားထားပါ။

ရံုးမွာ အီးေမးလ္စစ္တာ၊ အီးေမးလ္ပို႔တာ နဲ႔ အျခားလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြအတြက္ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္သံုးသလဲဆုိတာ မွတ္သားထားပါ။

၁၅။Headphone နဲ႔ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ။

အလုပ္နည္းနည္းပါးတဲ့အခါ Headphone တပ္ၿပီး ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ သီခ်င္းေလးေတြ နားေထာင္ပါ။ Headphone တပ္ထားေတာ့ ေဘးနားကလူေတြ ကိုယ့္ကို စကားေတြလာလာေျပာတာမ်ိဳးေတြကလည္း လြတ္တာေပါ့။

၁၆။ေမ့တတ္တယ္ဆုိရင္ သတိေပးစာေလးေတြ ကပ္ထားပါ။

အိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ့္အခန္းထဲမွာျဖစ္ျဖစ္၊ အလုပ္စားပြဲမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဘယ္ေန႔ဘာလုပ္ဖုိ႔ရွိတယ္၊ ဘယ္စာအုပ္ အၿပီးဖတ္ရမယ္၊ စတဲ့ သတိေပးစာေလးေတြကို ကပ္ထားပါ။

၁၇။အစားအစာေတြကို ေကာင္းေကာင္းစားပါ။

မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညစာေတြကို ေကာင္းေကာင္းစားပါ။ အလုပ္ေတြမ်ားေနလို႔ မနက္စာ မစားျဖစ္တာ၊ ေန႔လည္စာ ေက်ာ္သြားတာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ပါေစနဲ႔။ ဗိုက္တာမင္ျပည့္တဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ။

၁၈။အလုပ္ခ်ိန္နဲ႔ ကိုယ္နားရမယ့္အခ်ိန္ေတြကို သတ္မွတ္ခြဲျခားထားပါ။

ကိုယ္အိမ္ျပန္နားရမယ့္အခ်ိန္ေတြမွာေတာင္ အလုပ္ေတြ ပိေနတာမ်ိဳး၊ ဆက္တုိက္လုပ္ေနရတာမ်ိဳး မျဖစ္ပါေစနဲ႔။ နားရမယ့္အခ်ိန္မွာ ျပည့္ျပည့္၀၀နားပါ။

၁၉။အလုပ္စားပြဲေတြမွာ မလိုအပ္တဲ့အရာေတြကို မထားပါနဲ႔။

အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ မလုိအပ္တဲ့ ပန္းကန္ေတြ၊ ခြက္ေတြ မထားပါနဲ႔။ စားၿပီးသား မုန္႔ထုပ္ေတြကိုလည္း အမႈိက္ျခင္းေတာင္းထဲ ပစ္ပါ။ ဒါေတြက အလုပ္ဖိစီးမႈေတြ ခံစားရတဲ့အခါ ပိုၿပီး ဖိအားေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၂၀။လုပ္ခဲ့တဲ့အရာေတြကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ျပန္သံုးသပ္ပါ။

ဒီတစ္ပတ္အတြင္း ဘာေတြလုပ္ခဲ့တယ္၊ ဘယ္လုပ္ငန္းေတြက အဆင္ေျပတယ္၊ ဘာေတြကေတာ့ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ယူရတယ္ စသျဖင့္ ကိုယ္လုပ္ခဲ့တဲ့ လုပ္ငန္းေတြက ရလာတဲ့အေျဖေတြကို ျပန္သံုးသပ္ပါ။

Ref:greatist.com
trend Myanmar

အျပည့္အစုံသုိ႔ »

ကိုယ့္အမိႈက္ကိုယ္႐ွင္း






၈.၆.၂ဝ၁၄ ရက္ေန႔တြင္ နာေရးကူညီမႈအသင္း(ရန္ကုန္)မွ နံနက္ (၇းဝဝ) နာရီအခ်ိန္မွ စတင္၍ ၄၂ ရပ္ကြက္၊ ေဇာ္ဂ်ီလမ္းတစ္ ေလွ်ာက္သို႔ အမိႈက္ေကာက္ရန္ ထြက္ခြာခဲ့ပါ သည္။ နာေရးကူညီမႈအသင္း(ရန္ကုန္) ဒု-ဥကၠ႒၊ အတြင္းေရးမွဴး၊ အလုပ္အမႈေဆာင္ မ်ားႏွင့္ အသင္းသား/သူမ်ားတို႔သည္ သြားေရာက္၍ ရပ္ကြက္သူ/သားမ်ား၊ ရပ္ကြက္ အုပ္ခ်ဳပ္ေရးအဖြဲ႔၊ မာဃ လုလင္ နာေရးကူညီမႈ အသင္းမွ အဖြဲ႔ဝင္မ်ား၊ တနဂၤေႏြ ဗုဒၶ ဓမၼ ေက်ာင္း ေတာ္မွ ကေလးငယ္မ်ား အပါအဝင္ တက္ညီလက္ညီျဖင့္ ပရဟိတ ညီအစ္ကို ေမာင္ႏွမမ်ား အင္တိုက္အားတိုက္ စည္းလံုးညီညြတ္စြာျဖင့္ ၄၂ ရပ္ကြက္၊ ေဇာ္ဂ်ီလမ္း အား ဦးစြာပထမအေနျဖင့္ အမိႈက္ကင္းမစင္ဇံု ျဖစ္ေျမာက္ေရး အတြက္ အမိႈက္ေကာက္ ျခင္းႏွင့္ စနစ္တက် အမိႈက္မ်ားစြန္႔ပစ္ႏိုင္ရန္ သတ္မွတ္အမိႈက္ပံုး သံုးမ်ိဳးသံုးစား ခြဲျခား သတ္မွတ္ထားသည့္ (အမိႈက္စို၊ အမိႈက္ေျခာက္ႏွင့္ ျပန္သံုးႏိုင္ေသာအမိႈက္) မ်ားတို႔အား ဦးဝိစာရလမ္းႏွင့္ ေဇာ္ဂ်ီလမ္းေထာင့္၊ ဦးဖိုးက်ားလမ္း ႏွင့္ ေဇာ္ဂ်ီ (၅) လမ္းထိပ္တြင္၄င္း၊ ၄၂ ရပ္ကြက္(တိုးခ်ဲ႕)၌ ခ်မ္းေျမ့သာယာ (၁) လမ္းထိပ္ႏွင့္ ေဇာ္ဂ်ီလမ္းတို တို႔တြင္၄င္း စုစုေပါင္း အမိႈက္ပံုး (၁၅) ပံုး (သံုးမ်ိဳးတစ္စံု) ၅ - စံု တို႔အား စနစ္တက် စီစဥ္ထား႐ွိခဲ့ ပါသည္။

ေျမာက္ဒဂံုၿမိဳ႕နယ္႐ွိ အမွတ္ (၂) မူလတန္း ေက်ာင္းႏွင့္ အမွတ္ (၄) အ.ထ.က ေက်ာင္းမ်ားသို႔လည္း သြားေရာက္၍ သန္႔႐ွင္းေရးျပဳလုပ္ျခင္း၊ ျခင္ေဆးျဖန္းျခင္းႏွင့္ သစ္ပင္မ်ား စိုက္ပ်ိဳးျခင္းတို႔ ေဆာင္႐ြက္ခဲ့သည္။ ၿမိဳ႕နယ္စည္ပင္သာယာေရးအဖြဲ႔မွ တာ ဝန္႐ွိသူမ်ားႏွင့္ ေတြ႔ဆံုခဲ့ၾကၿပီး အမိႈက္ပံုမ်ား႐ွိ စြန္႔ပစ္အမိႈက္မ်ားအား နာေရးကူညီမႈအ သင္း(ရန္ကုန္) ႏွင့္အတူ တစ္ရက္ျခားစီ အလွည့္က်အျဖစ္ သိမ္းဆည္း ေဆာင္႐ြက္သြား ၾကမည္ျဖစ္သည္။ အမိႈက္သိမ္းဆည္းရန္ သတ္မွတ္ရက္မ်ားတြင္ နာေရးကူညီမႈအသင္း (ရန္ကုန္) အေနျဖင့္ ယခုကဲ့သို႔ အမိႈက္မ်ား အား ကိုယ္တိုင္လွည္းက်င္းျခင္း၊ ေရေျမာင္း မ်ားမွ ဆယ္ယူျခင္းႏွင့္ ျပန္႔က်ဲ အမိႈက္မ်ားအား သိမ္းဆည္းမႈမ်ား ျပဳလုပ္ေတာ့မည္ မ ဟုတ္ေပ။ ရပ္ကြက္ေန ျပည္သူလူထုတုိ႔မွ သတ္မွတ္ အမိႈက္ပံုးမ်ားသို႔ စနစ္တက် စြန္႔ပစ္ ထား႐ွိသည့္ အမိႈက္မ်ားကိုသာ သိမ္းဆည္းျခင္းအား ဆက္လက္၍ လုပ္ေဆာင္ သြားရန္ စီစဥ္ေဆာင္႐ြက္ သြားမည္ျဖစ္ပါသည္။
နာေရးကူညီမႈအသင္း(ရန္ကုန္)

အျပည့္အစုံသုိ႔ »