အလြယ္တကူ ၀ိတ္ခ်နည္း ၁၀ မ်ိဳး
ပုိ႔စ္တင္ခ်ိန္
-
12/16/2013 08:46:00 AM
----------------------
၁) စားတဲ႔ ပမာဏကိုုေလွ်ာ႔ခ်ပါ
………………………………
၀ိတ္ခ်မယ္ဆိုုတဲ႔သူေတြ ေႀကာက္တာက သူတိုု႔ ႏွစ္သက္တဲ႔ အစားအစာေတြကိုု မစားရေတာ႔မွာကိုုပါပဲ။ ဟိုုဟာမစားရဘူး၊ ဒီဟာမစားရဘူး ဆိုုရင္ ေရွာင္ေျပးေနေလ႔ရွိတယ္။ စားတဲ႔ ပမာဏကိုုပဲ တျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာ႔ခ်ပါ။ အရမ္းျပည္႔သြားေအာင္ မစားပါနဲ႔။ တစ္လုုပ္ေလာက္ေလွ်ာ႔တာက စႀကည္႔ပါ။ တတ္ႏိုုင္ရင္ စားေနက်ထက္ ၄ ပံုု ၁ ပံုု ေလွ်ာ႔ႏိုုင္ရင္ ေလွ်ာ႔ပါ။
ဆီနဲ႔ အဆီေတြဟာ ၀ိတ္တက္ေစပါတယ္။ ဆီေက်ာ္ေတြကိုု တတ္ႏိုုင္သေလာက္ ေလွ်ာ႔ပါ။
၂)သြားရည္စာ ေလွ်ာ႔စားပါ
………………………….
အခ်ိဳသြားရည္စာေတြက ၀ိတ္တက္တာရဲ ႔ အဓိက တရားခံပါ။ စားခ်င္တ႔ဲ သြားရည္စာေတြကိုု သပ္သပ္တစ္ေနရာမွာထားျပီး အဲဒီထက္ ပိုုမစားမိေအာင္ေရွာင္ပါ။ ကိုုယ္က စားရင္းနဲ႔ ဘယ္ေလာက္ စားမွန္းမသိ စားမိတတ္တယ္။ သြားရည္စာ စားရင္ အခ်ိဳမ်ားတာေတြကိုု ေလွ်ာ႔ပါ။ တပါတ္စာ စာရင္းလုုပ္ထားရင္ ကိုုယ္ဘယ္ေလာက္စားမိသလည္းဆိုုတာ သက္ေသပဲေပါ႔။
၃)အ၀တ္အစားေတြကိုု နည္းနည္းက်ပ္တာေတြ ၀ယ္ပါ
………………………………………………………
အ၀တ္အစားေတြကိုု နည္းနည္းက်ပ္တာေတြ ၀တ္ရင္ အ၀တ္အစား၀တ္တိုုင္း ကိုုယ္႔ကိုုယ္ကိုု သတိေပးသလိုု ျဖစ္လိမ္႔မယ္။ ၀ိတ္က်ခ်င္စိတ္ကိုု အားေပးရာေရာက္ျပီး ႀကိဳးစားစိတ္ကိုု ျဖစ္ေစပါတယ္။
၄)အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ၄၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
…………………………………………………….
ညစာစားျပီးလိုု႔ ခဏနားျပီးရင္ ႀကိဳးစားျပီး ၄၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ႔
က) အင္နာဂ်ီေတြသံုုးရတဲ႔အတြက္ အဆီဓာတ္က်တာကိုုအားေပးပါတယ္။
ခ)အိပ္လိုု႔ေကာင္းေကာင္းေပ်ာ္ပါမယ္။
ဂ)နံနက္အိပ္ယာကထတဲ႔အခါ လန္းဆန္းေနလိမ္႔မယ္။
၅)မိမိရဲ႔ ၀တဲ႔ဓာတ္ပံုုကိုုမွန္မွန္ရႈပါ
……………………………….
၀တဲ႔ဓာတ္ပုုံကိုုႀကည္႔ရင္းနဲ႔ ကိုုယ္႔ကိုုယ္ကိုု သတိေပးသလိုု ျဖစ္ေနလိမ္႔မယ္။ ၀ိတ္ခ်ဖိုု႔ႀကိဳးစားခ်င္စိတ္ေတြ ေပၚလာလိမ္႔မယ္။
၆)၀တဲ႔သူေတြ စားပံုုေသာက္ပံုုကိုု ေလ႔လာပါ
……………………………………………
၀တဲ႔သူေတြ စားေသာက္ဆိုုင္ေတြမွာ စားတာေသာက္တာကိုု ေသခ်ာႀကည္႔ရင္ သာမာန္လူေတြထက္ အစားႀကဴးတာကိုု ေတြ႔ရလိမ္႔မယ္။ ပိုု၀ေလ ပိုုစားေလဆိုုတာ ျမင္ရတဲ႔အခါ ကိုုယ္႔ကိုု ေလွ်ာ႔စားဖိုု႔ အားျဖစ္ေစလိမ္႔မယ္။
ရ)ဆရာ၀န္နဲ႔ ပံုုမွန္ျပျပီး ေဆးစစ္ပါ
…………………………………
ေသြးတိုုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးအဆီဓာတ္တိုုးတာေတြ ရွိရင္ ၀ိတ္ကိုု ေသခ်ာခ်သင္႔ျပီ။ မခ်လိုု႔ကေတာ႔ ကိယ္႔ကိုုယ္ကိုု ေသဒဏ္ေပးတဲ႔သူလိုုပဲ ျဖစ္လိမ္႔မယ္။
၈)၀ိတ္က်ရင္ ကိုုယ္႔ကုုိယ္ကိုုဆုုခ်ပါ
………………………………….
၀ိတ္က်လာတဲ႔အခါ ကိုုယ္လိုုခ်င္တဲ႔ အ၀တ္အစားတိုု႔ ပစၥည္းတိုု႔နဲ႔ တစ္ခုုခုုနဲ႔ ကိုုယ္႔ကုုိယ္ကိုု ဆုုခ်ပါ။ အစားနဲ႔ေတာ႔ ဆုုမခ်လိုုက္ပါနဲ႔။
၉)မိတ္ေဆြ သိုု႔မဟုုတ္ မိသားစုုရဲ ႔ အကူအညီကိုုယူပါ
……………………………………………………
တစ္ဦးတည္းလုုပ္တာထက္ မိသားစုုလိုုက္ျဖစ္ျဖစ္၊ မိတ္ေတြေတြနဲ႔ အုုပ္စုုလုုိက္ျဖစ္ျဖစ္ လုုပ္တာ ပိုုျပီး ထိေရာက္ပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ကူညီႏိုုင္တာေပါ႔။
၁၀) အခ်ိဳရည္နဲ႔ ဘီယာ၊အရက္ေတြ ေလွ်ာ႔ေသာက္ပါ
…………………………………………………….
အခ်ိဳရည္ထဲမွာ သႀကားေတြ အမ်ားႀကီးပါပါတယ္။ အခ်ိဳရည္ပုုလင္းတစ္ပုုလင္းမွာ သႀကား ၁၈ ဇြန္းေလာက္ပါပါတယ္။ ဘီယာနဲ႔ အရက္ေတြကလည္း ကယ္လိုုရီေတြ အမ်ားႀကီးပါပါတယ္။
က်န္းမာရႊင္လန္းႀကပါေစ
ျမန္မာႏွလံုုးေဖာင္ေဒးရွင္း
